疫情時期不出門如何調節情緒？醫生建議注意這11條

每經記者｜陳晴    每經編輯｜文多    

新型冠狀病毒肺炎形勢仍然嚴峻，與其冒著被感染的風險出門或聚會，倒不如宅在家里最踏實。不過，連日以來的宅，也有部分人開始覺得憋悶甚至焦慮。那么，疫情期間，我們應該如何調節自己的情緒呢？

2020年1月26日，《每日經濟新聞》記者從華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院了解到，該院神經內科主任醫師、教授楊淵已經為大家開出了“心理處方”。

一、正常無癥狀者、或輕癥要求居家隔離者，如何調適自己的壓力？

休息：保持正常生活規律，制定作息時間表，適當休息、充足睡眠。

運動：可酌情選擇居家可做的鍛煉，體育運動不僅可增強體質，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態。

音樂：聽輕松愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。

放松訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。

傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。

看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣。

香薰、泡熱水澡：放松肌肉神經。

宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情緒發泄，減輕壓力。

寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。

有節制地獲取信息：每天接收有關信息的時間盡量控制在不超過一個小時。目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發布的客觀信息如發病率、死亡率、治愈率、治療方法等，以此來判定自己的擔憂是否合理。

正向思維、積極關注：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。

二、如您住院隔離，如何調適自已？

首先察覺自己的情緒。

遭受突如其來的人身自由限制，以及對疾病的恐懼，您有可能出現不滿、恐懼、不知所措、孤立無援甚至憤怒等負面情緒。暫時的情緒波動是自然的反應，不必慌張。

隔離但不隔斷聯系。

打電話給親友傾訴，給自己一個發泄口。與有同樣境遇的朋友傾訴、相互鼓勵、相互支持。保持對他人的關懷，以及與外界的溝通。

通過深呼吸、運動、音樂、冥想、瑜伽、寫日記、閱讀等方式，轉移注意力，幫助減輕焦慮。

制定作息時間表。

包括工作、休息、娛樂、運動、進餐、自媒體社交等，保持規律生活。

理性獲取權威專業的咨信息，避免不必要的恐慌。

如果您覺察到焦慮、恐懼、擔心、無助無望的情緒強烈且無法消除，或出現明顯的睡眠問題，請及時找到專業醫生咨詢。咨詢前先做焦慮抑郁量表初步評估。

附焦慮抑郁自評量表：

圖表來源：華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院

封面圖片來源：攝圖網