宅久了覺得心慌、胸悶？武漢精神衛生中心建議四方面調節

每經記者 陳晴    每經編輯 宋思艱    

新冠肺炎疫情形勢仍然嚴峻。目前，不少人存在著不同程度的焦慮或者抑郁情緒。面對疫情我們應該如何調節自己？

武漢精神衛生中心方面介紹道，焦慮和抑郁是最常見的情緒反應。但如果反應過度，也會造成不利影響。此外，還有一些人會出現內疚、憤怒、抑郁等情緒。而應激對認知也有負面影響，如變得偏執，平時理智的人也變得鉆牛角尖等。

這種情況下，人的行為也可能受到影響。據介紹，在行為方面，可能會發現自己變得更容易逃避、更需要依賴他人，也更容易有敵對和攻擊行為。很多人還會出現心慌、胸悶、惡心嘔吐、失眠等身體反應，這也是應激帶來的變化。

對此，武漢精神衛生中心建議可以從4個方面進行心理調節：

1.接收和學習新冠肺炎的相關知識，比如癥狀、傳播途徑、防護措施等，這能夠幫助我們了解如何保護自己，判斷自己的恐慌在多大程度上是有現實依據的；最關鍵的是，不要過度關注負面信息，這會影響自我判斷能力。

2.調節情緒。面對新冠肺炎這一應激事件，出現負面情緒并不代表出現了心理問題。可以嘗試體驗焦慮、恐慌等情緒究竟是什么，識別是調節的第一步；情緒也需要表達，可以和親人、朋友或者專業人員去談談你的感受；調節情緒并不是要消除這些情緒，而是嘗試帶著這些情緒去生活，如果你感覺無法進行個人調節，可以尋求精神及心理專業人員的幫助，必要時還可以使用藥物。

3.身體放松。簡單的深呼吸就能幫助放松，瑜伽、正念練習、太極拳也有這樣的作用。

4.建立人際連接。與人交流是釋放壓力，獲得支持的方式，也是最有效的舒緩情緒的方式，盡管現階段不能外出，但可以通過電話、微信等方式加強與親友的聯系。

封面圖片來源：攝圖網