清華大學社會科學學院院長彭凱平：發現生命意義與存在價值，提高危機下的心理韌性

每經記者 李佳寧    每經編輯 文多    

三月，本是草長鶯飛，春回大地之時，然而我國疫情形勢陡然嚴峻。自3月以來的這波疫情，上海累計報告陽性感染者目前已超過7.3萬例。奧密克戎變異毒株傳播速度很快、隱匿性很強，目前上海疫情還在高位運行，形勢極其嚴峻。

兩年多的時間里，來勢洶洶的新冠疫情對人們的學習、工作、生活產生了巨大影響，也讓不少人產生了焦慮不安的情緒。我們該如何面對世事無常？當不確定事件發生，我們又能做些什么？

4月4日上午，在清華大學五道口金融學院聯合每日經濟新聞推出的“清華五道口在線大講堂”直播中，清華大學社會科學學院院長彭凱平從積極心理學的角度出發，對如何在疫情下提高心理韌性提出了自己的建議。

圖片來源：視頻截圖

“任何殺不死我的只會讓我更強大”

人們遇到危機時身體會自然地產生一種應激反應，通過下丘腦、垂體和腎上腺釋放“壓力激素”，讓血液流速加快、肌肉力量變強、感覺更加敏銳，身體進入緊張亢奮的狀態。然而長時間持續這種應激狀態將會對我們的情緒、睡眠、消化和免疫系統造成很大傷害。因此提高自身心理韌性，學會直面突發事件帶來的焦慮不安情緒就顯得尤為重要。

什么是心理韌性？

彭凱平舉例解釋道：“比如我們參加馬拉松比賽，前期靠體力、中期靠腦力、后期拼心力。人生就像馬拉松，到最后靠的是一股讓自己堅持下來的力量，這種力量就是心理韌性。”

具體來說，心理韌性可以分為三層能力。第一層是復原力，即遇到危機、挫折、沖突、壓力后迅速恢復正常心理狀態的能力。針對如何提升復原力，彭凱平提出了“八正法”，分別為深呼吸、聞香、撫摸身體、幽默、傾訴、運動、正念、寫作。

第二層是自控力，也可以稱為“耐磨力”。“有一些沖擊并不是短時間就結束的，譬如新冠疫情，我們已經和它斗爭了兩年多了，這就是耐磨力，一種堅韌不拔的頑強精神。”對于如何提升自控力，彭凱平給出了體育鍛煉、正向冥想、自我挑戰、積極心態、目標想象、有效休息六點建議。“長期堅持體育鍛煉能夠有效錘煉人的意志力，而去挑戰一些自己不喜歡的事情也是磨練心智，提高心理韌性的方法。”

第三層則是創傷后成長，彭凱平將其稱為PTGD（Post-traumatic growth and development），指的是在面對逆境或受到沖擊時不僅未被擊倒，反而在創傷后發生了積極的心理變化和心理功能提升。

恐懼管理理論認為，盡管每個人都有對死亡的恐懼心理，但人們對自己的生命意義感和價值感的體會能夠保護人們免受那種與生俱來的對死亡的恐懼所帶來的焦慮。“當我們認識到生命的意義和自己存在的價值，面對逆境就不只是復原和耐磨，而且能夠超越，能夠在創傷后成長。”彭凱平表示。

父母與孩子溝通要有同理心，陪伴比指責更好

疫情反復下，許多學校采取了防控措施，學生不能線下上課，而只能在家里面對屏幕上網課。2021年清華大學社會科學學院與新華社針對全國30萬中小學生進行了調查，調查結果顯示，在新冠肺炎疫情造成的社會封閉下，年青一代普遍產生了學習沒動力、生活沒興趣、社交沒能力、生命無意義感等現象。

年輕群體的心理壓力不僅僅來源于變化的外部環境，與家庭關系也有著密切的聯系。不少家長發現，孩子在家上課后親子沖突變得頻繁，尤其是在聽課、寫作業等方面極易爆發矛盾。如何在疫情封控下與孩子更好地相處，成為許多父母的一塊心病。

對此，彭凱平提出了親子關系中的“3C原則”，即接觸（contact）、溝通（communication）、文化（culture）。

首先是接觸，大部分父母因為平時工作繁忙，都是將孩子送到學校后就去忙工作，而當一家人都在家里的時候，就需要多一些擁抱、握手等肢體接觸來增加彼此之間的情感連接。彭凱平建議父母每天都可以嘗試去擁抱孩子5到10分鐘，從接觸開始增進親子關系。

第二點是溝通。彭凱平指出，在目前的親子溝通中存在很多有害溝通或無效溝通的情況，批判、苛責、冷戰都是有害的暴力溝通，而面對孩子的負面情緒，如果只是簡單地說“別哭了”“沒事的”，這種希冀孩子快速好轉但卻不去理解孩子心理變化的溝通則是完全無效的。“家長在和孩子溝通時要有同理心，從孩子的角度去思考為什么會產生這樣的情緒，接納孩子的情緒，有時候陪著孩子一起哭比告訴孩子別哭了更有效。”

“積極心理學并不是提倡生活中所有的東西都是美好的，不是要把疫情等負面現象美化。”彭凱平表示，第三點文化塑造就是希望家長幫助孩子去認識生命的意義和自我存在的價值，通過文化價值理念的塑造讓孩子承認、直面、接受人生中的這些困難，并且在遇到挫折后能夠超越自我，不斷成長。

“家長可以和孩子一起去欣賞一些藝術作品、看一看書、講一講故事、討論一些沒有標準答案的問題。”彭凱平建議，對于有標準答案的問題每個人可能存在不同的看法，容易產生矛盾與沖突，所以可以去聊一些關于幸福、理想、人生等沒有標準答案的問題，增加相互了解的同時，向孩子傳遞積極的文化價值觀念，既可以提高孩子的心理韌性也能促進親子關系更加和諧。