沈騰近照曝光，瘦了一大圈！16小時不吃東西、8小時隨便吃，這樣減肥靠譜嗎？

每經編輯 程鵬 蓋源源    

什么？沈騰瘦了？

今天兩個話題詞引發網友圍觀——#沈騰瘦下來了# #普拉提#。

10月17日，沈騰為友人錄制的慶生視頻曝光。

視頻中他身著高領白色毛衣，搭配藍色西裝，身形挺拔，瘦了許多。

據說，沈叔叔是通過練習普拉提瘦身成功的。

其實在此前沈騰參加《獨行月球》首映和一些公開活動時，已經有不少網友發現他瘦了。

在中國電影頻道的《藍羽會客廳》采訪中，沈騰透露自己減肥已經瘦了十幾斤了，減肥秘訣是168飲食法。

我們來看下沈叔叔的瘦身前后對比圖——

沈騰的“168減肥法”靠譜嗎？

專家提醒：不是所有人都適用

什么是“168減肥法”？

原名是“16+8輕斷食”，也就是飲食的時間控制在一天的8個小時內，其余的16個小時不吃食物，這個階段，身體就開始消耗脂肪，從而達到減肥的目的。

很多明星也用這個輕斷食法兩個月瘦身成功。

不是連續很多日子不吃東西，而是間歇性或周期性地，在一定時間內，熱量攝入大大低于正常一日飲食的水平。這和之前風靡一時的“辟谷減肥”“5＋2輕斷食”等方法類似，都屬于輕斷食減肥的一種方式。

南京明基醫院營養科主任周彤：這種減重方式是利用身體較長時間處于饑餓狀態，通過代謝掉體內更多的脂肪，從而達到減重的目的。“它的原理是利用人類長期形成的‘生物節律’。晚上，人體分泌胰島素的節奏變慢，減少飲食或者不吃，可以讓血糖保持在較低的水平，不容易使人發胖?！?/span>

人人都可以用這種方法減肥嗎？

單純性肥胖人群可以短暫使用，過勞肥人群、孕婦、未成年人、抑郁癥患者、胃腸疾病患者、膽囊疾病患者、肝腎疾病患者、血糖控制狀態很差的人，都要慎用；患有高血壓、心臟病等問題的人群，要提前做相關安全性評估，謹遵醫囑。

“168減肥法”具體應該怎樣做？

進食時間根據個人需求分配，還要長期堅持

8小時進食，并不意味著8小時里可以暴飲暴食、肆無忌憚地胡吃海塞，而是指正常地吃飯。在不進食的16個小時里，只能喝水，不能喝含能量的飲料，如加了糖和奶的咖啡等。也不建議喝黑咖啡和濃茶，因為它們在空腹時飲用會引起饑餓感。時間選擇上只要注意一點：保證凌晨兩三點是禁食狀態。如果長期堅持的話，一個月可以減重4kg。

8+16減肥法的危害

1、引起低血糖：8+16減肥法為了能夠消耗體內脂肪，禁食時間較長。因人體會先開始消耗糖分，如8小時內攝入的糖分無法維持人體所需，可能容易引起低血糖，表現為四肢發冷、全身無力、面色發白、多汗等癥狀，嚴重者甚至可能威脅生命。尤其是存在血糖異?；蛘谶M行控制血糖治療的患者，應避免使用該減肥法，以免引起機體不適；

2、導致睡眠障礙：8+16減肥法通過8小時內的熱量攝入來維持機體的活動與代謝，但該減肥法中，進食時間與睡眠時間距離比較久，入睡前胃腸道食物通常已消化代謝，在熱量消耗后，人體可呈饑餓狀態，交感神經興奮，可能會導致睡眠障礙；

3、造成營養不良：如使用8+16減肥法，且8小時內攝入的食物營養不足，長此以往可能導致營養不良，進而出現食欲不振、消瘦、厭食等癥狀。

8+16減肥法可能具有一定功效，但也可能對身體產生一定的危害。建議具有減肥需求的人群選擇健康飲食和適量進行體育運動的方式減肥，比起該減肥法更為安全。

普拉提真的能減肥？

普拉提的英文是Pilates（Pilates Method），廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

客觀來說，只要消耗大于攝入，大部分運動都能減肥，不過很多方法瘦下來，可能會導致身體肌肉和皮膚松弛，也有可能承受運動帶來的肌肉代償和損傷。

但普拉提在運動消耗能的同時，還會有很好的收緊和塑形的效果，尤其腰腹和臀部。

如果你在塑形的同時對控制體重要求比較高，那么，把普拉提和有氧運動完美的結合起來，再加上合理控制飲食，堅持下來也能達到想要的效果。近兩年普拉提在全球都比較風靡。

節食、抽脂、減肥藥齊上陣

哪種減肥方法最科學？

節食、抽脂、減肥藥齊上陣，哪種減肥方法最科學？大家正熱議討論哪種方法減肥最快的期間，浙江中醫藥大學附屬第二醫院（浙江省新華醫院）副主任營養師、國家注冊營養師陳秋霞介紹3種科學健康的醫學減肥法。

第一種是高蛋白膳食：是指每天蛋白質攝入量約1.5~2.0g/kg。高蛋白膳食能減輕饑餓感，增加飽腹感和靜息能量消耗。

可以適當多吃低碳水化合物和高蛋白食物，如雞蛋、奶、瘦肉、魚蝦類、豆制品等；其中雞蛋以水蒸蛋、水煮蛋的蛋白質的吸收利用率更高。這種減肥法，減脂效果好，特別適合肥肉多，肌肉不足的胖友。同時提醒一下，腎功能不好的不適合高蛋白減肥法，建議找醫生或營養師評估。

另外大量研究證實肥胖與腸道菌群息息相關，所以在減肥的過程中要在醫生的指導下配合腸道微生態的調理，如服用適量益生菌和益生元等，效果更顯著。

第二種限能量膳食減肥法，簡單理解就是每日總能量減少1/3攝入量，其中脂肪、蛋白質、碳水化合物營養素和常人類同。研究表明限能量膳食是最安全、有效的減重方法，適用于廣大人群。其中提高大豆蛋白攝入比例可更好起到降血脂的效果。同時適量增加乳制品可更有利于減脂，尤其增加低脂奶攝入可顯著減少向心性肥胖（即蘋果型肥胖）。

有些人生活中不可避免應酬，幾杯酒下肚，飯菜吃得也多起來，每日總能量攝入嚴重超標。這類人最適合輕斷食法。采用此法的人需要弄清大多數食物熱量，如一斤蔬菜約90千卡，25克米也大約90千卡，1克酒精大約7千卡?？梢赃x擇在應酬的第二天輕斷食1-2天，輕斷食日男性一天攝入食物總熱量在600千卡，女性為500千卡。饑餓時可適量吃黃瓜、西紅柿等低熱量食物。

減肥是件持之以恒的事，不要急功近利。陳秋霞表示，研究認為中重度肥胖者每周減掉2斤左右，每個月減8-10斤是合理的，此外，減下來的“肉”里，最好脂肪含量在80%以上才算良好的減肥法。

編輯|程鵬 蓋源源

校對|盧祥勇

封面圖片來源：視頻截圖

本文轉自橙柿互動·都市快報 記者 肖旭?高欣奕?綜合報道