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    成年人的崩潰就在一瞬間?同濟大學醫學院副教授史靖宇:“崩潰”可能是新起點,緩解職場壓力有多種方法

    每日經濟新聞 2023-05-05 18:45:48

    ◎“從心理學上來講,所謂的‘崩潰’,其實危和機是并存的。往往就是危機爆發的那一刻,他才有可能去做出一些改變,開始痛定思痛去調整自己的生活方式,開始重新定位自己。崩潰往往就像催化劑,不是說這個人完了。在我們看來,這恰恰是一個新的起點,從此可能就是一個全新的自己了?!笔肪赣畋硎尽?/p>

    ◎針對如何在職場上做好壓力和心態的調節,史靖宇從實踐的角度給出了四個辦法,第一是區分壓力的合理性和可改變性;第二是區分職場角色邊界;第三,注重在職場關系當中的影響力;第四,找到工作的意義感和擁有好的家庭、朋友關系。

    每經記者 趙李南    每經編輯 魏官紅    

    “單純因為職場壓力來尋求心理咨詢的不是特別多。來的主要是因為出現了焦慮、抑郁或者失眠。在這批人里面,其實大部分都會涉及職場壓力。你跟他聊著聊著,他多半都會談到和職業相關的壓力議題。”史靖宇說。

    史靖宇是同濟大學醫學院精神醫學副教授、博士生導師,她在德國海德堡大學獲得醫學心理學博士學位,長期在一線從事心理咨詢方面的工作。

    近日,針對如何應對職場壓力,史靖宇在接受《每日經濟新聞》記者專訪時指出,職場需要有角色邊界意識、成年人的情緒崩潰其實并不恐怖、員工也可以影響領導。

    “一些領導可能沒有把下屬當職業身份來對待,想罵就罵,想批就批。對這種情況,要意識到對方越界了,開始突破到個人邊界。”史靖宇表示。

    史靖宇 圖片來源:受訪者供圖

    成年人的崩潰:危與機并存

    近年來,一些網絡流行段子在一定程度上展現了成年人所面對的壓力,“成年人的崩潰往往就在一瞬間”、“成年人的世界沒有容易二字”……對于成年人的突然崩潰,史靖宇認為這是長期積累所導致的,但成年人的崩潰,并不意味著一定是壞事。

    史靖宇介紹,她在心理咨詢生涯中發現,職場壓力主要源于工作與家庭的平衡、領導和同事的關系、工作預期與現實的差距。

    “從心理學上來講,所謂的‘崩潰’,其實危和機是并存的。往往就是危機爆發的那一刻,他才有可能去做出一些改變,開始痛定思痛去調整自己的生活方式,開始重新定位自己。崩潰往往就像催化劑,不是說這個人完了。在我們看來,這恰恰是一個新的起點,從此可能就是一個全新的自己了。”史靖宇表示。

    針對如何在職場上做好壓力和心態的調節,史靖宇從實踐的角度給出了四個辦法,第一是區分壓力的合理性和可改變性;第二是區分職場角色邊界;第三,注重在職場關系當中的影響力;第四,找到工作的意義感和擁有好的家庭、朋友關系,也是緩解職場壓力的方法。

    史靖宇稱:“要區分一下哪些壓力是合理的,哪些是不合理的。比如,隨著你的經驗越來越多,能力越來越強,領導給到你越來越有難度的任務,這種壓力其實是合理的。但同時要去辨別哪些是不合理的壓力,比如領導或者同事,不斷把本來不該屬于你的工作加給你,讓你去加班,你壓力很大,那這是不合理的壓力。另外,要去區分一下哪些是不能夠改變的壓力,哪些是可以改變的壓力。自己給自己定的目標是不是現實的,對你來說是一個非常消耗自己或者已經有點打破生活平衡的目標,我覺得是自己可以調整的。”

    職場角色需要有邊界

    “同事說你幫個忙,幫我做點兒什么工作唄?其實他已經是把個人角色和職場角色混為一談了。他其實想占你點兒便宜,這個時候,自己要覺察到,哪些是我在這個職場上,作為工作身份必須去承擔的,哪些其實已經超越了工作角色,(實際上)是私人的需求。你不能一概接受,要看怎么比較友好地去婉拒。”史靖宇說。

    同時,我們對于職場角色的邊界也要清晰。史靖宇表示:“包括一些領導,可能有的時候,沒有將下屬作為工作中的職業身份來對待,想罵就罵,想批就批。對這種情況是要有所意識的,不能說對方跨越了邊界,開始突破到你個人的邊界的時候,你也就接受了,也開始用自己個人的情緒去回應。”

    “這時候還是盡可能要保持在工作的角色里。你要去告訴他,這份工作或者這個任務,給我指點一下,怎么才可以做得更好,我們要迅速回到工作的角色里,不要讓‘他’進入到個人(角色)的邊界里,我們對這個邊界要有意識地去做一個平衡。”史靖宇稱。

    史靖宇認為,與領導相處的過程中,也不能一味地被動接受。

    “哪怕跟領導、同事相處不是那么融洽,但我們始終是處在互動中的。很多時候,我們自己也可以通過一些方法,在關系中占據主導地位。甚至在某種意義上,員工也能管理領導,這其實是一個相互作用的過程。”史靖宇表示。

    史靖宇進一步解釋:“比如領導交代了一個任務,你權衡后發現很難完成,這時候沒有必要硬著頭皮接下來。是可以去對領導產生影響的,可以跟他談判,需要領導給到什么樣的支持,提供什么樣的資源。要重視自己在關系當中的主導性和影響力。”

    此外,史靖宇表示,找到工作的意義、提升自己的競爭力以及擁有好的朋友、家庭關系,也是緩解職場壓力的重要方法。

    封面圖片來源:視覺中國-VCG211162068156

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