每日經濟新聞 2023-08-22 19:20:44
◎單身焦慮常表現為自卑感、孤獨感、悲觀失望等,可能影響社交退縮和性格變化。習得性無助在單身焦慮中起到強化和維持作用,產生原因包括戀愛失敗經歷、負面社會態度等。增強對生活的掌控感可以通過接受自身情感、建立積極的自我認知、培養個人成長和尋求支持等方式實現。長期單身和抑郁可能存在關系,但具體要看個體差異。
每經記者 宋思艱 每經編輯 楊夏
“纖云弄巧,飛星傳恨”——今天又是一年一度的“七夕”,在這一天所代表的浪漫氣氛背后,“單身焦慮”的話題也再度引起關注。
單身人群會出現焦慮嗎?如何增強對生活、對自我的掌控感?今日(8月22日),帶著這些問題,《每日經濟新聞》記者(以下簡稱NBD)書面采訪了成都第四人民醫院(成都市精神衛生中心、電子科大成都腦科學研究院臨床醫院)心理治療師宋國林。
成都第四人民醫院(成都市精神衛生中心、電子科大成都腦科學研究院臨床醫院)心理治療師宋國林
圖片來源:受訪者供圖
NBD:單身焦慮包含了哪些具體表現?
宋國林:1.自卑感。由于長期單身,容易產生“自己不夠好”的想法,對自己的外表、性格、能力產生自卑。
2.孤獨感。沒有伴侶陪伴,生活中缺乏親密關系,容易感到孤單。尤其在節假日看到別人有伴侶相伴時更加明顯。
3.悲觀失望。對戀愛和自己找到對象失去信心,對未來感到悲觀和失望。
4.社交退縮。因害怕被問及感情狀態,而回避參加社交活動,減少與人接觸。
5.性格變化。性格可能會變得敏感多疑,總覺得別人在議論自己的單身。
6.生理癥狀。持續的焦慮可能導致頭痛、胃痛、失眠等生理不適。
7.消極懈怠。對生活失去動力,影響工作學習,使生活質量下降。
NBD:習得性無助(指多次努力仍無法達成目的,形成一種對現實絕望和無可奈何的行為及心理狀態——編者注)在單身焦慮中起到了什么作用?結合單身焦慮來看,習得性無助有哪些產生原因?
宋國林:習得性無助在單身焦慮中起到了強化和維持的作用,使得個體在面對單身狀況時感到無助和無力改變,從而進一步影響他們的情緒、思維和行為。因此,處理單身焦慮時,重要的是幫助個體重建積極的自我認知、培養積極的行為模式,并提供支持和鼓勵,以減少習得性無助的影響。
習得性無助的產生有以下原因:
1.戀愛失敗經歷。多次追求失敗和失戀,產生“我無法擁有幸福的戀情”的認知。
2.負面社會態度。社會對單身者的壓力或否定,加重了無助感。
3.自我歸因偏差。將失敗過多歸因于自身缺點,降低自我效能感。
4.社交技巧缺失。社交和戀愛技巧欠佳,導致失敗重復發生。
5.過高異性標準。遇到合適對象時放棄,標準過高也會導致無助。
6.消極應對方式?;乇苌缃换顒?減少結識異性機會,容易產生無助。
7.自我效能感缺失。對自己在戀愛領域的能力缺乏信心,每次失敗都會加重無助。
NBD:如何增強對生活、對自我的掌控感?
宋國林:1.接受自身情感。首先,鼓勵個體接受并認可自己的單身焦慮情感。讓他們明白焦慮是正常的情緒反應,而不是個人失敗或缺陷的體現。
2.建立積極的自我認知。接納自我的不完美之處。通過自我探索認識到自己的價值和優點,培養積極的自我形象,以增強自尊和自信心。
3.培養個人成長,采取積極的行為改變。鼓勵個體投資于個人成長和發展,通過學習新技能、參與志愿活動、追求個人興趣愛好等來充實自己的生活。這不僅有助于提升個人實力,還能擴展社交圈子,增加結識潛在伴侶的機會。培養自我關懷,做喜歡的事情放松心情,關愛自己的身心。
4.尋求支持。鼓勵個體尋求社會支持和心理咨詢。與朋友、家人或專業心理咨詢師交流,分享自己的感受和困惑,獲得理解、支持和建議。
NBD:一直單身,又不主動擴展社交范圍去認識新朋友,卻每天幻想著能有愛情的行為,被稱為“自殺式單身”。如何從心理學角度分析“自殺式單身”?如何破解“自殺式單身”?
宋國林:為何會產生“自殺式單身”,有以下幾個原因:
1.惰性心理:個體存在強烈的惰性傾向,即使有改變單身的愿望,也傾向于維持當前狀態,不愿付出行動的代價。
2.外歸因:將單身歸因于外在因素如環境、運氣等,認為自己無法控制,所以不主動作為。
3.人們的行為受到對負面結果的恐懼和回避的影響。在這種情況下,個體可能對面對拒絕、失敗或傷害等負面結果感到恐懼,因此避免采取積極行動,以避免面對這些可能的負面結果。
可以采用以下方式破解“自殺式單身”:
1.認識自身的惰性傾向,反思惰性產生的原因,是否存在對失敗的恐懼。
2.激發內在的動機和明確目標。想清楚為什么希望有伴侶或建立有意義的關系,以及這對自己生活和幸福感有什么意義。
3.提供外在激勵,如讓朋友一起堅持社交計劃,獲得外部監督。
4.制定具體的行為計劃,從簡單目標開始,逐漸調整。
5.關注過程而非結果,慶祝每一個小進步,強化自我效能感。
6.進行積極情緒梳理,減輕負面情緒。
NBD:長期單身和抑郁之間有無關系?
宋國林:長期單身和抑郁之間可能存在關系,但并非必然。個體之間存在巨大的差異,且這種關系并非絕對。有些人可以長期單身但保持良好的心理健康,而有些人則可能是抑郁的單身者。取決于其他因素,如個體的人格特質、社會支持系統、個體的心理承受能力等。最重要的一點,我們不應將單身的狀態等同于抑郁,也不應將單身污名化。
NBD:有人可能會在七夕期間大額消費,比如購買較為昂貴的禮物,表達對另一半的愛意。您認為這種行為是否有利于情感的溝通和滿足?您對此有何建議?
宋國林:可能對情感的溝通和滿足產生一定的影響,但并不是對所有情侶都適用。取決于雙方消費觀念是否一致,以及自身經濟情況。
購買昂貴禮物可以是一種表達愛意的方式,但它并非是唯一或最重要的方式。情感的溝通和滿足還包括溝通、理解、關注和共同體驗。在情感的表達中注重平衡和綜合,根據雙方的需求和情況做出適當的選擇。
封面圖片來源:視覺中國-VCG211164221432
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