6個最坑人的減肥技巧

我們在減肥的時候，最喜歡看到的一個詞就是——燃燒脂肪!

感覺光看到這四個字，自己就能瘦了2斤!

可是，脂肪不是你想燒，想燒就能燒，方法錯了，不僅瘦不了，還會胖不停!

為了不讓大家掉進坑里，我特別整理了那些燃脂時最容易掉進去的6個坑!

早晨空腹跑步

坑：我們認為的

我們一般會認為，餓著肚子的時候，我們切斷了新能量的來源，那么運動時就會消耗脂肪。

實際上……

空腹運動并不能消耗更多的脂肪，特別是晨起，跑步之前一定要吃一些東西，特別是碳水化合物。

晨起空腹運動會使體內的糖皮質激素水平迅速升高，這會拉低接下來一整天的新陳代謝水平，而且也會讓身體一直都處在非常疲憊的狀態中。

睡前進行高強度運動

坑：我們認為的

睡前時間，可能是許多人一天僅存的“自由時間”，所以，也成了運動的高峰時段。

想著運動之后洗個澡舒舒服服的睡覺，又減肥又享受，挺好的。

實際上……

從科學健身的角度，不建議晚上(20點以后)做高強度運動，高強度運動最好安排在晨起或是上午，下午也可以。

晚上運動時間過長，強度太大會讓中樞神經以及肌肉在接下來的幾個小時里一直處于緊張亢奮的狀態，對于睡眠質量和新陳代謝都有影響，可能就會導致睡不好又長肉。

水果蔬菜代替正餐

坑：我們認為的

很多節食減肥的人，會選擇將水果、蔬菜當做一日三餐的全部內容，放棄主食。

這個方法看起來非常“科學”，果蔬有著豐富的膳食纖維和維生素，部分果蔬還有蛋白質，減肥絕對靠譜啊!

實際上……

水果和蔬菜中確實含有豐富的維生素以及粗纖維、低聚糖(水溶性膳食纖維)，但缺點就是缺乏碳水化合物。

三大營養元素，脂肪、碳水化合物、蛋白質，在減肥過程中都不能少，如果只用水果蔬菜代餐可能引起果糖攝入過量或是碳水攝取不足的問題，反而不利于減肥。

只吃高蛋白食物

坑：我們認為的

蛋白質被稱為最減肥的營養素，因為蛋白質在分解過程中會消耗大量熱量，還會帶動脂肪的燃燒。

高蛋白減肥法也就應運而生，高飽腹感、高熱量消耗，而且還可以吃肉，對于許多減肥的人來說簡直太美好了。

實際上……

高蛋白減肥法不是表面上“吃肉減肥”那么簡單，需要科學的飲食比例作為基礎，按照2：3：5的比例攝取脂肪，碳水化合物和蛋白質。

如果只是單純吃高蛋白食物，除了一些長痘痘、口腔潰瘍、便秘等“上火”表現，嚴重的的還會出現肌體酸中毒。

想用蛋白質減肥法的親，一定要找專業的機構或營養師喲。

運動后不進食

坑：我們認為的

我們一般會認為，即然運動是為了消耗熱量，那么吃東西就會補充，干脆就不吃了，這樣的減肥效果應該會更好!

我們天真的以為，肚子餓得咕咕叫，就是脂肪在燃燒。

實際上……

運動之后，一定要吃一些東西，一方面補充體力，另一方面可以給后續的熱量消耗以及肌纖維的生長提供能量。

運動后最好能吃一些能量相對適中的碳水類食物，比如全麥面包，而且最好是無糖的全麥面包。

有氧運動時間過長

坑：我們認為的

多多益善，這個想法在運動減肥的過程中經常會冒出來，有氧運動40分鐘才有效，那我堅持個80分鐘!

我們都會下意識的認為，只要我跑的夠遠、堅持的時間夠長，脂肪就會燃燒的更多。

實際上……

有氧運動的確是減脂的最佳途徑，但是，要選對運動方式。

相比起長時間的中強度有氧運動，比如跑步，游泳，長時間的低強度有氧運動，比如快走，或是短時間的HIIT能夠消耗更多的熱量，而且有維持運動后熱量持續消耗的效果。

另外，在增肌促進代謝的階段，長時間的中強度有氧運動對于肌纖維的增長以及基礎代謝水平的提升也是非常不利的。

這6個坑，不知道各位有沒有掉下去過呢?

如果有，這期的內容就是你的梯子，快上來吧，如果沒有，那么就趕快記住吧!讓自己的減肥更加順利!