你的減肥和你的年齡搭不搭？

若要說公平，肉肉大概是世界上最公平的存在了，不分年齡，不論時間想讓你胖，就讓你胖，20歲、30歲、40歲一不小心胖成肉球?讓人措不及防~到底哪些階段更容易胖?又是由什么原因引起的?今天我們一起學習一下。

女性易胖的四個階段

18-25歲人生轉折期

肥胖原因：

從青春期邁向成熟期，身體逐漸飽滿起來，即將定型。這個年齡階段不是在上大學就是剛剛參加工作，正是貪食、貪玩、貪睡的階段，稍不注意就容易長成很結實很壯的體形。

瘦身方法：

1、堅持鍛煉。主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉，可根據自身身體情況和經濟條件，選擇性的參加一些省錢運動，如舞蹈、跑步、游泳等。舞蹈既能讓女生產生興趣，又可以鍛煉身體的協調性，對塑造身體線條也大有幫助。

2、參加形體健美培訓。因為這一階段正是身體塑形期，所以不妨嘗試一些低重力、多次數的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉不僅可以塑形，也有利于瘦身，即使我們休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。

3、飲食方面多加注意。少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。細嚼慢咽。減慢吃飯的速度，讓大腦有時間形成飽足信號，消除饑餓感。吃早餐。不吃早餐的人，午餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利于減肥。

晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

多喝水。每天應喝水6-8杯，水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。

26-30歲結婚生育期

肥胖原因：

女性這個階段的肥胖大多是生完孩子后才產生或被覺察的，妊娠期及產后的一段時間內，由于攝入的高營養食物多，而有效運動少，導致肌肉松弛、脂肪堆積。另外由于工作壓力大，家務繁重，常常想鍛煉卻抽不出時間，這都會讓腰腹的贅肉增多，身體發胖。

瘦身方法：

1、選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，生活、工作繁忙，所以更應該忙里偷閑地進行鍛煉。推薦一種特別好的運動：跳繩。跳繩可以全面鍛煉身心，增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、失眠癥等多種疾病。

2、鍛煉身體柔韌性。經過生育，皮下積累了過多脂肪。建議在保持健康運動的基礎上，增加身體柔韌性的鍛煉，如韌性拉伸為主的產后瑜伽、普拉提等等。

3、合理進補。妊娠期不可過分進補，整個孕期體重增長最好不超過25斤。產后同樣要避免食用太多高熱量高脂肪食物，甜膩食品也要盡量少吃，飲食應以富含維生素、纖維質、蛋白質和水分的食物為主。

31-40歲中年發福期

肥胖原因：

這個時候工作基本趨于穩定，生活、家庭都走入了正軌。大多數人會因為生活美滿，壓力較小，而慢慢疏忽了對自我身材的管理。而這個時候恰恰又是肥胖高發期，只要稍不注意，贅肉就會不知不覺間堆積，導致身材走形。

瘦身方法：

1、擁抱變化。要勇敢地站在鏡子前，接受自己的身材變化，而后“知恥而后勇”，開始執行減肥計劃。

2、有氧運動為主。對這一階段的女性來說，太高強度的運動會導致身體疲倦及受傷，所以應選擇一些中低強度的有氧運動，如慢跑、單車慢騎、瑜伽等。

3、改變飲食結構。一日三餐熱量控制在1100大卡左右，中餐占熱量比例40%-50%，早餐最好選擇粗糧高蛋白，晚餐盡量清淡低熱量。除此之外，盡量保持每天睡前15分鐘的小運動，以提高身體代謝率，絕對不可以過度節食，否則代謝率下降得快，發胖也會愈演愈烈。

40-50歲身體機能下降期

肥胖原因：

人在40-50歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。再加上心理和現實的原因，腦力、體力活動減少，熱量消耗也隨之減少，這就使得額外的熱量轉化成脂肪，最終形成大肚腩等。

瘦身方法：

1、選擇低強度、持續時間長的運動。鍛煉的種類有很多，一般中年人更適合低強度、持續時間長的運動，比如慢跑、散步、簡單的健身器械等，這些運動不會增加心腦血管的負擔，也利于瘦身。

2、飲食原則：四少四足。減少脂肪的攝入

減少食鹽的攝入

減少熱量的攝入

減少膽固醇的攝入

碘的攝入要足量

鈣質的攝入要充足

保證纖維素的攝入量

以及蛋白質和維生素的攝入

所以每個階段都有各自關于“肉肉”的煩惱~但是也不必氣餒著名影星英格麗·褒曼曾說過：“一個女人精致的五官能帶給人片刻的愉悅，而一個曲線玲瓏的曼妙身姿卻能帶給人一生一世無窮無盡的遐想。”不管處于什么年齡，都不應該放任對自己身材的管理80%營養+20%運動=真正健康!加油!